Nola galdu 5 kg astean?

Egungo bizitzaren erritmoak jendea dena azkar egitera behartzen du. Arin lan egin, azkar jan, bizitu azkar eta azkar galdu pisua. Denok irtenbide onenak aurkitzen saiatzen ari gara zerbait azkar egiteko.

Neska eta emakumeen arazo mingarrietako bat pisua azkar galtzea da. Astean 5, 7 eta baita 10 kg pisua galtzen uzten duten dietak ere badaude! Zenbateraino da eraginkorra eta ez al du zure osasuna kaltetuko?

Jakin ez baduzu inoiz entrenamendu fisikora eta dietetara jo, ezingo duzula pisua azkar galdu gorputzerako estresik gabe. Ondorioak minimizatu ditzakezu gaiari zentzuz heltzen badiozu.

Pisua galtzeko oinarrizko printzipioak

Pisua galtzeko, oso garrantzitsua da bete beharko zenituzkeen oinarrizko printzipioak ezagutzea. Pisua galtzen lagundu ez ezik, lortutako emaitza denbora luzez mantentzeko aukera ere emango dute.

Oinarrizko printzipioak hauek dira:

• Gosaria ezin da baztertu. Hori azaltzen da gauez metabolismoak moteldu egiten duela eta goizean gorputzak energia behar duela bere lana normalizatzeko. Gosaltzeko, porridge, entsaladak eta zerealak edo zekalezko ogia - karbohidrato konplexuak erabiltzea gomendatzen da;
• Otorduak maiz izan behar dira, baina zati txikiak, egunean sei aldiz gomendatzen dira. Horrek energia modu uniformean banatu eta koipeak pixkanaka erretzeko aukera ematen du;
• Protein elikagaiek zure dietan nagusi izan behar dute. Kaloriak gehiago erretzea sustatzen du gorputzak hautsi ahal izateko xahutzen duen energia dela eta. Proteinek egunean kontsumitzen diren janari guztien% 30 izan behar dute gutxienez;
• Kaltzioa duten jakiek, batez ere esne hartzituak, pisua galtzen laguntzen dute. Gorputzak gantzak eraginkortasun handienarekin apurtzen ditu eguneroko kaltzioa 1200 eta 1600 ml artean dagoenean;
• Itsaskiak jateak leptina ekoizpen bizian laguntzen du, hormona bat da, metabolismo energetikoa erregulatzeaz arduratzen dena, hobetzea eragozten baitu. Itsaskiek hainbat dietatan beharrezkoak diren funtsezko elementuak hornitzen dizkio gorputzari;
• Bitamina konplexuak erabiliz gorputza sostengatu dezakezu. Garrantzitsua da gorputzak nahikoa potasio, burdina, magnesio eta bitamina ugari eskuratzea;
• Espezia beroek ere metabolismoa handitzen laguntzen dute;
• Alkoholak eta erretzeak nerbio sistema deprimitu eta metabolismoa inhibitzen dute, hurrenez hurren, debekatuta dago haien erabilera;
• Hidratatuta mantentzea edozein dietaren oinarrietako bat da, gorputzak estresa izan ez dezan. Era berean, urak metabolismoa hobetzen eta bizkortzen du eta horrek kaloriak modu eraginkorrean erretzea ahalbidetzen du;
• Hobe da kaloria gutxiko dietak ez aukeratzea, haiek utzi eta gero gose sentsazio etengabeak kilo estra sorta azkarra sor dezakeelako. Dietaren araua astean 1 kg pisua galtzea da;
• Kirola pisua galtzeko ezinbesteko baldintza da. Aukeratu nahi duzun ariketa. Garrantzitsuena fisikoki aktiboa izatea da, orduan kaloriak hiru aldiz azkarrago erre egingo dira;
• Jan barazki eta fruta kopuru mugagabea.

Pisua premiaz galtzea erabakitzen baduzu, ziurtatu endokrinologoarengana joatea. Batzuetan gehiegizko pisuaren arazoa tiroideo guruinaren funtzionamendu okerra da. Kasu honetan, dietak ez du lagunduko, tratamenduak baizik.

Astean 6 kg galtzeko moduak

Oporraldi, gertaera edo opor batzuk baino lehen, pisua ahalik eta azkarren galdu nahi duzu, adibidez, astean 5-6 kg. Baina merezi du astean aukerarik onena 1 kg arteko pisua galtzea izango litzatekeela. Hau da, ez du naturaltasunez funtzionatuko astean 6 kg arteko pisua azkar galtzeak.

Pisua galtzeak gorputzaren estresa dakar, beraz, metodo hau muturreko neurria da. Emaitza hori kaloria gutxiko pisua galtzeko metodoarekin edo mono dieta batekin lor daiteke.

Astean 6 kg galtzeko aukera ematen duen dieta ezagunenetako bat "6 petaloak" dira. 6 egunetarako diseinatuta dago, 7 egun ateratzeko modua da. Azkenean produktu bat egunean zehar erabiltzea da. Honela ematen du:

• 1. egunean arraina jan;
• 2. egunean barazkiak eta zukuak jaten dituzte;
• 3. egunean oilasko haragia jaten dute;
• 4. egunean zerealak, branak, ogia eta abar jaten dituzte;
• 5. eguna - hartzitutako esnekiak eta gaztanbera;
• 6. eguna - fruituak soilik.

Dietatik irteten den 7. egunak dietan sartutako elikagai beretako zati txikiekin neurriz jatea eskatzen du.

Elikadura egokia

Elikadura egokia egiteak gorputzari beharrezko substantzia aktibo guztiak hornitzea dakar: karbohidratoak, proteinak, bitaminak, koipeak, mikro eta makroelementuak. Jarduera fisikoarekin batera dosi egokian janez gero janaria kilo estra galdu ez ezik, sasoian egon zaitezke ere.

Elikadura onaren printzipio batzuk bete beharko zenituzke. Hauek dira:

• Gatza kantitate mugatuetan erabiltzea;
• Ezin dituzu produktu erdi-amaituak, janari azkarra, gozogintza eta azukrea, saltxitxak eta janari gehigarriak dituzten janari mota guztiak jan;
• Platerak frijitzeaz gain beste edozein modutan prestatu behar dira;
• Goizean urdaila hutsik, edan edalontzi bat ur epeletan trago txikietan;
• Fruta eta barazkiak egunero kantitate mugagabean kontsumitzea gomendatzen da;
• Karbohidrato azkarrak kantitate txikietan kontsumitu daitezke gosaltzeko; beste otordu batzuetan karbohidrato geldoekin ordezkatzen dira;
• Jan proteina gehiago jan;
• Uraren oreka mantentzeko, gutxienez 1, 5-2 litro edan egunean, ziurtatu otordu bat edaten duzula otorduak baino ordu erdi lehenago otordu bakoitzaren aurretik;
• Karbohidratoen kontsumoa egunaren lehen erdian egin behar da, proteinak - bigarrenean;
• ⅕ eguneroko dietatik gantz poliinsaturatuak izan behar dira;
• Otorduak maiz izan behar dira, ordu jakin batean, zati txikietan, egunean 5-6 aldiz 4 orduko atsedenaldiarekin;
• Azken bazkaria oheratu baino bi ordu lehenago.

Edateko erregimena

Edateko erregimena egunean kontsumitzen den fluidoaren ordena eta kantitatea da, pertsona baten gorputzaren pisua, eguneroko ohitura, jarduera eta klima baldintzak kontuan hartuta. Likidoa behar bezala erabiltzen baduzu, horrek uraren gatzaren metabolismoaren funtzionamendu zuzena bermatuko du gorputzean, bizitza normala izateko beharrezkoa dena. Gainera, osasun arazo ugari saihesten eta pisua azkar galtzen lagunduko dizu.

Ur kontsumoaren banakako tasa honako formula hau erabiliz kalkulatzen da:emakumeentzat: pisua (kg) 30 ml ur biderkatuta. Gizonen kasuan, pisua (kg) 40 ml ur biderkatzen da.

Jasotako zenbatekoari emakumezkoei zein gizonezkoei gehitzen diegu:

• Esfortzu fisikoarekin - 500-600 ml;
• Tenperatura jaitsierekin - 500-600 ml;
• Gorputzaren tenperatura, beherakoa edo oka handitzea - 400-800 ml;
• Kafea, tea, soda goxoa edan ondoren, gehitu 1: 1 ur bolumena edaten duzun edaritik.

Emakumeek ur gehiago behar dute jaioberri eta edoskitze aldian. Tasa 600 ml-tik 1 litrora igotzen da.

Ariketa fisikoa

Jarduera fisikoa beharrezkoa da gorputzaren funtzionamendu normalerako. Ez izateak aldaketa metaboliko larriak eragiten ditu, besteak beste, gantzak pilatzea eta larruazaleko lausotasuna.

Jarduera fisikoak bizimodu aktiboa izateaz gain, maiz oinez edo lanera joateaz gain, gimnasioak edo modu independentean aukeratutako ariketa eta entrenamendu multzo bat bisitatzea dakar, gimnasia barne.

Entrenamendu intentsitatea eta mota pertsona batek zer nolako emaitza lortu nahi duen araberakoa da.

Orokorrean, jarduera fisikoak giharren tonua areagotzen laguntzen du, sendatzeko efektu orokorra izaten du eta, era berean, denek amesten duten gihar erliebe ederra eta tonifikatutako irudia sortzen laguntzen dute.

Pisua galtzeko, hainbat entrenamendu mota erabiltzen dira:

• Aerobikoa. . . Entrenamendu mota honen barruan korrika, igeriketa, dantza, oinez etab. Pisua modu eraginkorrean galtzeko, aerobika astean gutxienez 3 aldiz egitea gomendatzen da eta, ahal dela, 6 aldiz handitzea, baraualdiko egunetik 3tik 3ra.
• Boterea.Entrenamendu horrek hainbat kirol ekipamendu erabiltzerakoan egiten ditu ariketa, hala nola dumbbells, barbells, erresistentzia bandak, eta abar;
• ZirkularraPisua galdu nahi dutenentzat modurik eraginkorrena da. Kasu honetan, indar entrenamenduak entrenamendu aerobikoarekin txandakatzen dira. Entrenamendu hauek astean 3 aldiz baino gehiagotan egin behar dira, oso biziak baitira. Multzo bakoitzak 40-60 segundo behar ditu eta entrenamendu osoa 40 minutukoa da. Entrenamendu horren printzipio nagusia ziklikoa da, hau da, hautatutako hainbat ariketa zirkulu batean egiten dira. Aste batzuen buruan, emaitza sumatuko duzu;
• CrossfitHainbat kirol arlotan aukeratutako ariketa multzo batek irudikatzen duen entrenamendu sistema da. Sistema garapen fisikoa eta pisua galtzea da. Horretarako, hainbat entrenamendu metodo erabiltzen dira. Ariketak desberdinak izan daitezke aldi bakoitzean, hala nola gimnasia, halterofilia, powerlifting eta zirkuituetako entrenamenduko elementuak.

Prozedura kosmetikoak

Prozedura kosmetikoak nahiko ezagunak dira pisua galtzeko prozesuan. Elikadura egokiarekin eta jarduera fisikoarekin batera, emaitza bikainak ematen dituzte. Prozedura horien artean daude:

• Sauna, bainua eta fito kupela. Tenperatura altuetan, odol hornidura sistemaren lana hobetzen da, metabolismoa bizkortzen duena eta gehiegizko gatza izerdi guruinen bidez kentzen duena. Horrek gorputzeko koipea murrizten laguntzen du. Gorputzak ez du ura atxikitzen, baizik eta eraldatu egiten da, soberakina kenduz;
• Bila eta maskarak hotzak eta hotzak. Prozedura horien aurretik, gorputza sastraka batekin garbitu eta gantz gordailuetan eragina duen konposatu berezi batekin estaltzen da;
• Eskuz gorputza moldatzea masajearekin. Masajistak, zenbait teknika erabiliz, arazo eremuak lantzen ditu, odol jarioa hobetzen du eta koipe pilaketak apurtzen ditu.

Argaltzeko mono dietak 5 kg astean

Mono-dieta pisua galtzeko modu gogorra da, produktu bat aldi jakin batean erabiltzea dakar. Mono dietak pisua galtzeko modu azkar eta eraginkorra dira, baita merkeak eta ahaleginik gabekoak ere. Metodo honekin, 3, 5 eta 7 egunetan pisua nabarmen galtzea posible da. Emaitza gorputzaren pisua 5-10 kg jaistea izan daiteke.

Halako dieten desabantaila izugarria gorputzean estresa da, gaixotasun larriekin edo gaixotasunekin dietarekin erreakzionatu dezake. Hori gertatzen da gorputza etengabe energia iturri osagarrien bila dabilela, dauden erreserba guztiak erretzeagatik. Hori dela eta, mono dietak gehienez 10 egunetara mugatzen dira.

Emaitza negatiboa honelako urraketak izan daitezke:

• Suminkortasuna;
• Loezina;
• Apatia eta indarra galtzea;
• Heste gastrointestinala;
• Dietatik irtetean, galdutako kiloak azkar itzultzea.

Osasun egoera ez larriagotzeko eta dietaren eraginkortasuna lortzeko, honako hau egin beharko zenuke:

• Aukeratu zure produktu gogokoena mono dietarako;
• Baloratu pisua galtzeko metodo honen desabantailak eta alderatu zure gaitasunekin;
• Ez aukeratu aukera iraunkorrak;
• Jarraitu dietan zehaztutako janari kopurua moztu gabe;
• Erabili produktua erregimenaren arabera eta ez ahaztu uraren balantzeaz;
• Konbinatu jarduera fisiko moderatuarekin;
• Gaitzik izanez gero, gelditu dieta.

Astean 5 kg pisua galtzen uzteko aukera ematen duten mono-dieta ezagunenak hauek dira: buckwheat, kefir eta kefir-limoia, arrautza, gaztanbera eta estoniera.

5 eta 7 eguneko mono-dieta aukeratzen bada, orduan osasun egoera arretaz kontrolatzea gomendatzen da. Epe luzeko janari mota hau murrizteak atzera bueltarik gabeko ondorioak sor ditzake gorputzean. Hori dela eta, beste jaki batzuk gehitzea gomendatzen da, gutxienez kantitate gutxietan. Dieta arina deitzen zaio horri.

Buckwheat

Buckwheat mono-dietak ospea irabazi du eraginkortasunagatik eta efektu negatibo minimoengatik. Kontua da alforzatak kaloria gutxi duela eta mantenugai kopuru handia duela. Ondorioz, gorputzak ia ez du sufritzen.

Erraza da buckwheat dieta jarraitzea. Buckwheat dietaren bertsio arinagoa kontuan hartzen badugu, dietan fruta lehorrak, gazta, barazkiak eta frutak, kefir eta ahuakatea sar ditzakezu. Buckwheatarekin bereiz erabiltzen dira.

Buckwheat honako metodo honen bidez prestatzen da: gauean, bota buckwheat edalontzi bat ur irakinako bi edalontzirekin eta utzi puzten. Goizean, ura soberan xukatu eta urdaila hutsik kontsumitu.

Buckwheat ez da egosia. Gatza, olioa eta espeziak ez zaizkio gehitzen. Gantz gutxiko kefir gehi dezakezu. Oreinaren azken zatiak lo egin baino 3-4 ordu lehenago egon behar du.

Hagatz-gariaren dietatik ateratzeko, pixkanaka elikagai ugari sartu behar dituzu dietan zati txikietan. Fruta, barazki edo gisatuekin has zaitezke.

Kefir

Kefir dietak astean 10 kg arteko gorputzaren pisua gutxitzea eragin dezake. Gantz gutxiko kefirra erabiltzen da -% 0, 5 eta% 4 artean. Azken emaitza da kefirrean karbohidratoak ez daudela, hurrenez hurren. Gorputzak ez du non hartu energia eta erreserba guztiak agortu eta kefirrak dituen proteinak apurtzen gastatu behar ditu.

Desabantaila handia da kefir kontsumitzean gosea eta elikadura gabeziak sentitzen direla etengabe. Kefir dieta batek traktu gastrointestinalaren funtzionamendua larriki kaltetu dezake. Irtenbidea bitamina konplexuak erabiltzea izan daiteke.

Kefir dieta zorrotzak 3-5 eguneko produktu hau soilik erabiltzeko aukera eskaintzen du. Litro eta erdi 5-6 jasotzeetan banatzen da. Bertsio arinagoan, frutak eta barazkiak jan ditzakezu, platanoak eta mahatsa izan ezik.

Arrautza

Arrautza proteinen dieta erraz onartzen dute askok, aukera arina baita. Arrautzak berak kaloria ugari du. 100 gramo bakoitzeko 44 kcal daude, gorringoarekin batera - 160. Oinarria da karbohidratoak egon ezean, gorputzak gantz erreserbak prozesatzen dituela energia ateratzeko eta proteinak prozesatzen gastatzen dituela.

Baina, energia proteinetatik soilik sortzen denean, desintegrazio produktu osagarriak sartzen dira gorputzean, eta horrek, lehenik eta behin, gibela kaltetzen du. Hori dela eta, arrautzen dietak fruta, barazki eta haragi edo arrain egosia kontsumitzea dakar.

2 astez, gehiegizko pisua 5-6 kg galtzearen emaitza ematen du. Dietak egunean hiru otordu biltzen ditu 4 orduko tartearekin. Bazkari bakoitzean, 1-2 arrautza.

Pepinoa

Pepinoen dieta ere ez da guztiz mono-dieta, baina emaitza onak ematen ditu. Pepinoak soilik erabiltzeari eusten badiozu, horrek estresa larria izango du gorputzean dagoeneko bigarren edo hirugarren egunean eta arazo asko sortuko ditu, zuntz solidoa erabiltzeak beste mantenugaien falta kritikoa suposatzen baitu.

Pepinoaren dieta diluitzea gomendatzen da: arrautzak, gazta, errefautxoak, azenarioak, tomateak, arroza, zekale ogia, belarrak eta frutak (platanoak izan ezik). Hiru eguneko dietak itxura hau izan dezake:

• Gosaria: pepino entsalada tomate eta belarrekin. Entsaladak oliba olioarekin eta limoi zukuarekin. Zekale ogi zati bat eta te berdea;
• Bazkaria: barazki zopa argala eta pepino entsalada. 100 gramo oilasko bular egosia;
• Afaria: pepino entsalada gaztanbera eta belarrekin.

Zukua

Edalontzi zuku natural bakar batek metabolismoa bizkortzen du ⅓, eta, horri esker, gorputza energia intentsiboki askatzen hasten da, gantzak erretzen. Zukua aldizka edaten baduzu, gorputzeko pisua nabarmen jaitsi dela antzeman dezakezu. Oreekin (freskoak) zukuetan dietak joz gero, gorputzak bitamina, aminoazido eta beste elementu garrantzitsu ugari jasoko ditu. Beste abantaila guztiez gain, pisua galtzeko prozesuan, gorputza metalez eta erradionukleidoz garbitzen da.

Zuku dieta ugari dago eta egokiena banaka aukeratu dezakezu. Garrantzitsua da jakitea ez duzula dieta monoa aukeratu behar, fruta edo barazki baten zukua bakarrik kontsumitu behar dela edo txandakatuz (zuku desberdinak egunero) elikagai osagarririk gabe, bestela pankreakoari kalte larria eragin diezaiokezu. .

"Edateko nahasketa" dieta bezalako aukeren artean aukera dezakezu, zuku freskoak, irabiatuak, zukuak edo "klasiko nahasia", elikagai solidoak gehitzea dakarrena.

Mamia

Mamia mono-dieta erabilgarrienetako bat dela uste da. Gazta gaztan dieta zorrotza ere nahiko erraz onartzen dute askok. Pozik dago, pertsona batek ez du gose sentimendu nekagarria bizi.

Gorputza prestatzeko, dieta hasi baino egun batzuk lehenago haragia eta okindegiko produktuak eta baita gozogintza ere pixkanaka baztertzea gomendatzen da, barazki eta fruta kopuru handiz ordezkatuz. 5-7 egunez, dieta horri atxikita, pisua 5 kg gehiegizko pisua gal dezakezu.

Dietak 4-5 otordu biltzen ditu. Beharrezkoa da gantz gutxiko landare gazta 500 gramo eta gantz gutxiko kefir 500 ml metodo horietan banatzea. Prozesuan, frutak eta jogurt naturalak jan ditzakezu.

Estoniako dieta

Kaloria gutxiko dieta ospetsua Estoniako dieta da. Gantz gordailuak kentzeko aukera ematen du, gorputzak mantenugai faltarik ez duen bitartean. Hau dieta monoen dieta konposatua da. Astebeterako diseinatuta dago eta 5 kg-ko emaitza ematen du.

Metodo honen funtsa da lehenengo egunetan proteinak dituzten jakiak jan behar dituzula eta hurrengo egunetan, karbohidratoak dituzten bakarra. Egunero gauza bakarra kontsumitzen da. Janaria ez da gatza, espezia, gurina edo azukrearekin ondu behar. Otorduak egunean 4-5 hurbilketa dira.

Gutxi gorabeherako menuak itxura hau izan dezake:

• 1. eguna - 6 arrautza;
• 2. eguna - 500 gramo koipe gutxiko gazta gazta;
• 3. eguna - 800 gr oilasko edo indioilar egosia;
• 4. eguna - 200 g arroz marroi (pisua lehor egosteko);
• 5. eguna - 6 patata egosita;
• 6. eguna - 6 sagar;
• 7. eguna - 1, 5 litro kefir% 1.

Limonada-kefir dieta

Limonada-kefir mono-dieta oso eraginkorra da, baina ez da erraza jarraitzea. Lehenik eta behin, produktu horien zaporeari zor zaio, edaria oso garratza dela eta. Bigarrenik, 3 egunetarako diseinatuta dago konposizio honetako 3 harreretarako. Etengabe gosearen sentsazioa, baita efektu laxatzailea ere, oso nekagarria da. Hirugarrenik, ez zaie guztiei egokitzen. Traktu gastrointestinala lotutako arazoek pisua galtzeko metodo hau baztertzen dute, urdailean biziki eragiten baitu, batez ere azidotasun handiarekin.

Menuak nahasketa bat erabiltzea suposatzen du: 1, 5 litro kefir% 1 eta 2 limoi zuku. Edari hau hiru errazioetan banatzen da. Produktu horiez gain, ezin da beste ezer kontsumitu. Dieta gogorra da eta gehiegizko gorputzeko gantza oso azkar desagertzen da, baina desabantaila da dieta horren ondoren galdutako pisua azkar irabazteko eta bikoizteko arriskua dagoela.

Pisua galdu ondoren elikadura arauak

Dietaren ondoren galdutako kilogramoak ez irabazteko, ondo jan behar duzu. Dietatik irten ondoren, zure mahaia dibertsifikatu behar duzu, baina elikagaiak sartu pixkanaka, gorputzak jasotako energia amaierara bihurtzeko denbora izan dezan; bestela, "erreserben aldeko" multzo bat saihestezina da. Jarraitu beharreko arauak guztiz sinpleak dira.

Honako hau gomendatzen da:

• Dietak berdin jarraitu behar du - egunean 4-5 otordu zati txikitan;
• Ez ahaztu uraren balantzeaz. Edan edalontzi bat jan aurretik ordu erdi lehenago. Urez gain, erabili zuku estutu berriak eta te berdea;
• Hobe da janari frijituak kontserbatzaileekin uko egitea;
• Talde guztietako jakiak sartu beharko lirateke dietan;
• Erabili gatz eta azukre kopuru minimoak;
• Jan ahalik eta berde, fruta eta barazki gehien. Gainera, bitamina konplexuak erabil ditzakezu;
• Ziurtatu fisikoki aktiboa dela. Gimnasioak bisitatzeko astirik edo aukerarik ez badago, ez ahaztu goizeko ariketak eta arratsaldeko ibilaldiak.

Salbuespenik gabe guztientzat funtzionatzen duen arau sinple bat dago: janaria orekatua izan dadin, plaka 2 zatitan banatu behar duzu, eta horietako bat erdibana. Erdi handiak beti eduki behar ditu frutak eta barazkiak, ¼ elikagai proteikoetarako eta ¼ karbohidratoak.

Pisu galera zorrotzaren kontrako adierazpenak

Funtsean, dieta guztiak elikagaien erabilera murriztean murrizten dira. Jakina, mono dietak oso estresagarriak dira gorputzerako, jaki batera edo batzuetara mugatu behar duzunean. Pisua galtzeko modu okerrak kalte larriak eragin ditzake gorputzean, batez ere gaixotasun kronikoren bat baldin badago. Dietek gorputzean aldaketa atzeraezinak eragin ditzakete. Horrek mantenugaien murrizketa zorrotza dakar.

Edozein dieta baino lehen azterketa medikoa egitea gomendatzen da. Garrantzitsua da endokrinologo eta nutrizionista bat ikustea. Anamnesian oinarrituta, medikuak nutrizio gomendioak eman ditzake edo banan-banan onartutako dieta aukeratu.

Osasun baldintzak eta gaixotasun kronikoak direla eta edozein dietaren kontraindikazio absolutuak daude. Pertsona kategoria hauek talde horretan sartzen dira:

• Haurrak eta nerabeak. Ezin dute dietatik kanpo utzi garapen normalerako elikagai talderik. Gorputz gazte batek ez ditu hainbat estres onartzen eta horrek oso ondorio larriak ekar ditzake;
• Emakumeak jaio aurreko aldian eta edoskitze aldian. Haurdunaldian, fetuaren normaltasunerako, ondo jan behar da eta gorputza ez estresatu. Dietaren murrizketek fetuaren osasunean eragin negatiboa izan dezakete edo abortua eragin dezakete. Erizaintzako garaian, dieta osasuntsu eta orekatu batek bularreko esnea sortzen du;
• Edozein gaixotasun kroniko duten pertsonak. Substantzia aktiborik ez izateak lehendik dauden gaixotasunak areagotzea ekar dezake;
• Diabetesa duten pertsonei erabat debekatuta dago;
• Ebakuntza aurreko eta ebakuntza osteko aldia.

Nutrizionistarik ez dio mono-dieta gomendatuko gaixoari. Kaloria gutxiko dieta eta kirol orekatuak edo ez-zorrotzak soilik. Express dietak pertsona osasuntsuenei ere kalte egin diezaieke. Ondorio negatibo arinen artean honako hauek daude:

• Loezina;
• Migraña;
• Nekea eta suminkortasuna;
• Depresioa.

Gorputzaren nahaste larriak honako hauek dira:

• Prozesu metabolikoaren etena;
• Desoreka hormonala;
• Nahaste neurologikoak;
• Bulimia
• Anorexia;
• Traktu gastrointestinala, gibela eta giltzurrunak nahaste larriak.

Zerrendatutako ondorio negatiboez gain, gaizki hautatutako dietak, epe luzekoak edo gogorrak, itxura larria izan dezake. Gehiegizko gantz gordailuak desagertu egingo dira, baina azala zurbildu egingo da, lauso bihurtuko da, ilea galtzearekin eta iltzeak eta hortzak hondatzearekin arazoak egon daitezke.

Elikadura eta dietetika egokiaren arloko adituen iritzien ondorio nagusia da jakiak banan-banan aukeratu behar direla, gehiago mugitu eta ura edan behar dutela eta sendagileak bisitatzen dituzula ere ziurtatu behar dela.